哑铃操是一种肤浅灵验的健身相貌海口婉娅科技有限公司，符合入门者和进阶者。以下是几个常见的哑铃基本看成理解教悔，匡助你正确掌执期间，提高闇练遵循。 北京蒋吉科技有限公司 **1. 哑铃卧推** 直立或坐姿，双手持哑铃于胸部上方，掌心上前。从容下放至胸部两侧，肘部略低于肩部，然后使劲推起至肇始位置。留心保持背部贴紧，适度看成节律，幸免借力。 **2. 哑铃荡舟** 双脚与肩同宽，膝盖微屈，体格前倾约45度，双手持哑铃垂于体前。将哑铃拉向腰部，肘部濒临体格，背部发力，感受背部肌肉减弱。从容放下，重迭